2026年に入ってから、僕のXポストで特に反響が大きかったもの（いいね2,000超え〜5,000超えクラス）を、まとめてみました！
芸能人の激痩せ法や話題のウォーキングメソッドなど、ただ「すごい！」で終わらせず、僕自身が実際に試した感想・注意点・科学的エビデンスを加えて解説します。
これを読めば「あなたに合ったダイエット方法が見つかるかも？」
ともやでは早速、いってみましょう！
丸山桂里奈さん「1ヶ月で6kg減」外食ダイエット（いいね2,333超え）
丸山桂里奈さんが外食中心の生活で、わずか1ヶ月で6kg以上も体重を落とした方法が話題になっています！
ガマンしすぎず、身近なチェーン店を賢く使うのが成功のポイントです。
このダイエットのポイントまとめ
「外食＝太る」というイメージをひっくり返す、具体的なメニュー選びがすごいです。
- 外食中心でOK！モスバーガーの「野菜チーズバーガー」や、ガストの「若鶏のスパイス焼き」など具体的に選ぶ
- たんぱく質をしっかり確保（ガストのメニューなら1食で57gも摂れる！）
- ベーグルを上手に使って、お腹が空くストレスを防ぐ
- 結果：体重-6.1kg、ウエスト-15.2cm、ヒップ-10.1cm（TBS「櫻井・有吉THE夜会」2026年1月放送より）
僕の実践レビュー
僕もこの方法を1週間マネしてみたけど、これマジでいい！
外食でも「たんぱく質57g以上」を意識すると、筋肉が落ちにくくなってリバウンドもしにくくなる。
僕の場合はベーグル1個だと少し足りなかったから、ナッツやゆで卵を足して調整した。
科学的に見ても、ベーグルみたいな「低GI食品」を挟むと、血糖値が急に上がるのを抑えて脂肪がつきにくくなるんだよね。外食が多い人や「食べることが大好き」っていう人に、超おすすめのメソッド！
ちなみに僕のＸではチェーン店のおすすめダイエット飯なんかもポストしてるからフォローよろしく。
ともやガマンするダイエットはもう古い！賢く食べて、理想の体を手に入れよう！
2.コロチキ西野さん「3ヶ月で10kg減」空腹ウォーキング＋3食化（いいね5,317超え）
コロチキの西野さんが、たった3ヶ月で10kgも落とした方法がSNSでバズりました。
このダイエットのポイントまとめ
西野さんが意識したのは、根性だけじゃなく「体の仕組み」をうまく使うことでした。
- 食事：1日2食から「3食＋間食」に変更！お腹が空きすぎる時間をなくして、ドカ食いを防ぐ
- 朝の空腹ウォーキング：週5回、ブラックコーヒーを飲んでから30分大股で歩く
- 筋トレ：週2〜3回、1回1時間を無理なく続ける（下半身を鍛えるのがコツ！）
- 自炊：「重ね煮（鶏むね肉と野菜の無水蒸し）」など、ヘルシーなメニューをたっぷり食べる
- 結果：3ヶ月で10kg減！筋肉を残しながら脂肪だけをごっそり落とした
僕の実践レビュー
特に「朝の空腹ウォーキング（30〜40分）」は脂肪燃焼の効率がバツグン。
僕の場合は、これで体脂肪率が3%落ちた。ただ、あんまり長くやりすぎると逆にストレスで体に良くないから、時間は欲張らないのがコツ。
あと、食事をあえて3食＋間食に分けることで、筋肉が分解されるのを防いで、代謝（エネルギーを燃やす力）をキープできるのが良い点。
ともや初心者は「朝15分歩く」＋「食事を3回に分ける」からスタートするのがおすすめ！
脂肪だけ落とすなら「食べない」んじゃなくて「小分けにして食べる」のが正解。
チキンレッグニキ空腹をうまくコントロールして、西野さんみたいにバキバキになっちゃおう！
3.りんごちゃん「10日で6.5kg減」缶詰ダイエット（いいね2,231超え）
りんごちゃんが、なんと運動を一切せずに10日で6.5kgも落とした方法がこちら！
コンビニやスーパーで買える「缶詰」を賢く使う、究極のズボラ戦略なんです。
このダイエットのポイントまとめ
缶詰は保存料なしで栄養がギュッと詰まっているから、実はダイエットの最強パートナー。
- 運動ゼロでOK！缶詰を使った簡単レシピ（サバ豆乳カレーやイワシナポリタンなど）を食べるだけ
- 缶詰の「汁」は捨てない！栄養が溶け出しているから、スープにして全部使い切るのがコツ
- 「水煮缶」をメインに選んで、余計な油をカットする
- 20時以降は何も食べない「断食モード」で体を休める
- 結果：10日で6.5kg減！筋肉を守りながら脂肪を落とせた（TBS「熱狂マニアさん！」2026年1月放送より）
僕の実践レビュー
この「缶詰戦略」、僕も1週間マネして「水煮缶＋野菜缶」を中心に食べてみたけど、お腹が空きにくいし、何よりラク。
特にサバ缶の汁を捨てずにスープにすると、DHAやEPAといった「痩せやすい油」をたっぷり摂れるから、脂肪燃焼がスピードアップするのを実感できた。
ただ、缶詰は塩分が少し高めなものもあるから、気になる人は「低塩タイプ」を選んで調整してみて。
科学的に見ても、魚の油は体の炎症を抑えて代謝を助けてくれる優秀なデータが多い。
ともや忙しくて自炊する時間がない人には、これ以上ないメソッドだと思うよ！
チキンレッグニキ缶詰だけでダイエットできるなんて、忙しい僕らの強い味方だ！
まとめ：賢く選んで、理想の体と「自由な時間」を手に入れよう！
ともやここまで読んでくれて本当にありがとう！
いろいろな食材やダイエット法を紹介してきたけど、共通して言えるのは「自分の体に入れるものを、自分の意志で選ぶ」ということの大切さだよ。
僕が大切にしているルールを最後にもう一度おさらいするね。
- 「カタカナ」の添加物を避ける：裏ラベルを見て、シンプルなものを選ぶ。
- 「本物の調味料」に投資する：ぬちまーす(塩)や井上醤油で、料理の質を爆上げする。
- 「タイパ（時短）」を意識する：重い買い物は宅配に任せ、空いた時間を自分磨きに使う。
- 「芸能人の成功例」をマネする：丸山さん、西野さん、りんごちゃんの良いとこ取りをする。
健康は、将来の自分への最高のプレゼント。
いきなり全部やるのは大変だから、まずは「今日買う調味料を1本変える」とか「加工食品をやめてみる」といった小さな一歩から始めてみてね。
体が変われば、毎日がもっと楽しくなる。僕と一緒に、理想の自分を目指して一歩ずつ進んでいこう！
ともやダイエットは「何を食べないか」を決めるのが一番の大事。
君の挑戦を応援してるよ！
