こんにちは。メンズフィジークの地方オープン大会で9位に入賞した経験を持つ、フィットネスブロガーのともやです。 突然ですが、あなたは『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』という書籍をご存知でしょうか？ 「カロリー制限は意味が...

夜にしっかり寝たはずなのに疲れが取れない。 朝からぼんやりして集中できない。 そんな日が続くと、仕事もトレーニングも思うように進まず、自己嫌悪に陥ってしまう人も少なくありません。 実はこの悩み、睡眠時間の長さではなく「眠りの深さ」が原因にな...

ティモシー・フェリスという人物をご存じでしょうか。 世界的なベストセラー『The 4-Hour Workweek』の著者で、短時間で成果を出すことに徹底した自己実験家です。 彼の著書『The 4-Hour Body』では、「最小限の食事と努力で脂肪を落とす方法」が紹介され...

ジムに行くと、蛍光色のドリンク（ワークアウトドリンク）を飲みながらトレーニングしている人をよく見かけます。「BCAA」や「EAA」と呼ばれるこれらのアミノ酸サプリメントは、今やトレーニーの必需品のように扱われています。 しかし、ここで一度冷静に...

「16時間断食（オートファジー）で脂肪が燃える」「1日5食で代謝を落とさない」ボディメイク界隈では、この2つのメソッドが常に議論の的になっています。 結論から言えば、どちらも科学的に正しい手法です。オートファジーには細胞の若返りや内臓休息とい...

「朝のコーヒーにMCTオイルを入れて、完全無欠ダイエット！」ダイエッターやトレーニーの間で、もはや常識となりつつあるMCTオイル習慣。 「脂肪燃焼スピードが上がる」「脳が覚醒する」といったメリットばかりが強調されていますが、実際に飲んでみてこう...

「便秘解消のために、毎朝ヨーグルトを食べている」 「プロテインと一緒にヨーグルトを摂取して、タンパク質を補給している」 ボディメイクや健康管理において、ヨーグルトは「正義の食品」として扱われてきました。スーパーに行けば何十種類もの機能性ヨ...

「筋肉をつけたいなら、プロテインは必須」そう信じて毎日シェイカーを振っているトレーニーの皆さん。実は誰にも言えないこんな悩みを抱えていませんか？ プロテインを飲み始めてから、異常にオナラが出る・臭い 飲んだ直後にお腹がゴロゴロして、下痢を...

辛い食事制限やハードなトレーニング。ダイエットに取り組んでいると、「もっと楽に脂肪を燃焼させる方法はないかな？」「飲むだけで痩せる魔法のドリンクがあればいいのに」と一度は考えたことがありませんか？ 実は、かつての僕も全く同じことを考えてい...

「減量中の飲み物といえば、ブラックコーヒー一択」ボディメイク界隈では、これが長らく常識とされてきました。 確かにカフェインの脂肪燃焼効果は強力です。しかし、もしあなたが「コーヒーを飲むと動悸がする」「最近、カフェインの効きが悪くなってきた...

「食事制限もしている。トレーニングも頑張っている。それなのに、体重がピクリとも動かない」 こんな絶望的な「停滞期」を経験したことはありませんか？さらに、もしあなたが今、以下のような状態にあるなら、それは単なる努力不足ではありません。 朝、...

「ローファットダイエットを始めたいけど、具体的に何を買えばいいの？」 「コンビニで裏面の成分表示を見るのが面倒くさい…」 そんな悩みをお持ちではありませんか？ 脂質を抑えつつもしっかり食べる「ローファットダイエット」は、一人暮らしの自炊やコ...

スクワットなんて、一般人はやらなくていいんじゃないか？ トレーニングの中で最も過酷な日、それが「脚の日（レッグデイ）」です。 重いバーベルを担ぎ、酸欠で頭痛や吐き気と戦いながらしゃがみ込む……。終わった後は生まれたての子鹿のように脚が震え、...