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「BCAA・EAAは意味ない」は本当か？高価な「色付きジュース」を買う前に知っておくべきアミノ酸の真実
ジムに行くと、蛍光色のドリンク（ワークアウトドリンク）を飲みながらトレーニングしている人をよく見かけます。「BCAA」や「EAA」と呼ばれるこれらのアミノ酸サプリメントは、今やトレーニーの必需品のように扱われています。 しかし、ここで一度冷静に... -
筋トレ民にオートファジーは逆効果？「16時間断食」vs「1日5食」筋肉を守る食事回数の正解を科学する
「16時間断食（オートファジー）で脂肪が燃える」「1日5食で代謝を落とさない」ボディメイク界隈では、この2つのメソッドが常に議論の的になっています。 結論から言えば、どちらも科学的に正しい手法です。オートファジーには細胞の若返りや内臓休息とい... -
プロテインでお腹が張る・オナラが止まらない原因は「WPC」？日本人が選ぶべきは「WPI」一択である科学的理由
「筋肉をつけたいなら、プロテインは必須」そう信じて毎日シェイカーを振っているトレーニーの皆さん。実は誰にも言えないこんな悩みを抱えていませんか？ プロテインを飲み始めてから、異常にオナラが出る・臭い 飲んだ直後にお腹がゴロゴロして、下痢を... -
「ヨーグルトで腸活」は日本人には逆効果？お腹が張る原因は「乳糖」と「動物性乳酸菌」の不一致だった
「便秘解消のために、毎朝ヨーグルトを食べている」 「プロテインと一緒にヨーグルトを摂取して、タンパク質を補給している」 ボディメイクや健康管理において、ヨーグルトは「正義の食品」として扱われてきました。スーパーに行けば何十種類もの機能性ヨ... -
【コーヒーvs緑茶】脂肪燃焼効果が高いのはどっち？減量末期に「高濃度カテキン」を選ぶべき科学的理由
「減量中の飲み物といえば、ブラックコーヒー一択」ボディメイク界隈では、これが長らく常識とされてきました。 確かにカフェインの脂肪燃焼効果は強力です。しかし、もしあなたが「コーヒーを飲むと動悸がする」「最近、カフェインの効きが悪くなってきた... -
減量中のコーヒーで痩せない原因は「酸化」？副腎疲労を防ぎ脂肪燃焼を加速させる飲み方
辛い食事制限やハードなトレーニング。ダイエットに取り組んでいると、「もっと楽に脂肪を燃焼させる方法はないかな？」「飲むだけで痩せる魔法のドリンクがあればいいのに」と一度は考えたことがありませんか？ 実は、かつての僕も全く同じことを考えてい... -
食事制限しても痩せないのは「副腎疲労」が原因？カフェイン依存を断ち切り、代謝を復活させる回復メソッド
「食事制限もしている。トレーニングも頑張っている。それなのに、体重がピクリとも動かない」 こんな絶望的な「停滞期」を経験したことはありませんか？さらに、もしあなたが今、以下のような状態にあるなら、それは単なる努力不足ではありません。 朝、... -
12kg痩せたパレオダイエット実践記。睡眠・呼吸・NEATで代謝をハックせよ
こんにちは、ともやです。 実は僕、半年間で12kgのダイエットに成功しました。 「すごい！どうやったの？」とよく聞かれますが、実はダイエットにおいて「痩せること」自体はそこまで難しくありません。本当に恐ろしいのは、その後にやってくる「リバウン... -
【四毒抜きのすすめ】フィジーク選手がプロテインとサツマイモを疑う理由。小麦・油・乳・砂糖を抜く効果とは？
こんにちは。日々のトレーニングと食事管理に励んでいる皆さん、調子はいかがでしょうか。 フィジーク競技に取り組み、体作りを生活の中心に置いている私ですが、先日ある本を読んでこれまでの常識を根本から揺さぶられるような衝撃を受けました。 その本... -
カロリー制限は意味ない？『世界最新の太らないカラダ』の衝撃事実をフィジーク選手が解説
カロリー計算に疲れていませんか？ 「痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーより減らさなければならない」 これはダイエットの鉄則として、私たちトレーニーやダイエッターの頭にこびりついています。私も大会に向けた減量期には、PFCバランスを計算...
